东湖评论：极端天气，身心“莫极端”

近期，广西、辽宁等多地遭遇暴雨，给群众生产生活带来影响。各类天气实景、灾情动态在网络快速传播，极易放大公众焦虑情绪，触碰大众敏感神经。极端天气不仅考验城市应急保障能力，更悄然影响着民众的心理健康。面对常态化的极端天气挑战，唯有科学认知、理性应对、主动疗愈，才能守住身心安全底线。

极端天气引发的情绪波动，是人体正常的应激反应。暴雨围城、狂风骤雨的突发场景，打破了日常安稳的生活节奏，容易让人产生恐惧、焦虑、烦躁等负面情绪。尤其是反复刷屏的灾情信息、未知的风险隐患，会不断加剧心理紧绷感，部分人还会出现失眠、心慌、注意力不集中等状态。事实上，面对突发灾害产生负面情绪并非脆弱，而是人类自我保护的本能反应，多数轻微情绪波动可在短期内自行缓解，无需过度恐慌。但如果长期沉浸在负面氛围、任由情绪累积，极易形成心理内耗，影响身心健康。

应对极端天气，首要关键是理性甄别信息，筑牢认知防火墙。当下网络信息繁杂，极端天气期间，夸大灾情、制造恐慌的不实信息极易扩散，放大公众不安情绪。很多人习惯性反复刷新各类平台，过度接收负面资讯，反而加重心理压力。公众应主动建立信息筛选机制，在固定时段关注气象、应急、疾控等官方权威发布，精准了解天气预警、避险指南、救灾进展，不转发未经证实的小道消息。主动屏蔽谣言与焦虑流量，避免被碎片化负面信息裹挟，以客观认知代替主观臆想，从源头减少情绪焦虑。

科学自我调适，是极端天气下心理修复的核心举措。稳定的生活节奏是安全感的重要来源，即便天气异常、生活受扰，也应尽量保持规律作息、合理饮食，不因恶劣天气打乱生活秩序。当焦虑、烦躁情绪袭来时，可运用简单的心理放松方法快速调节：通过深呼吸、轻柔拍打肢体、专注眼前事物等方式平复心绪，快速从紧张状态中抽离。同时，学会接纳自身情绪，允许自己短暂不安、适度宣泄，不必强迫自己时刻紧绷坚强，坦然面对情绪起伏，是自我疗愈的第一步。

极端天气面前，个体力量虽微，但集体温情足以治愈不安。生活中多与家人、邻里沟通交流，倾诉内心感受，哪怕只是简单陪伴、闲谈慰藉，都能缓解心理压力。同时可主动参与居家整理、邻里互助、志愿帮扶等小事，在力所能及的付出中掌控生活节奏，摆脱无力感，重建内心笃定与安全感。风雨终会散去，安稳终将回归。愿每个人都能保持理性心态、掌握调适方法，以从容姿态直面风雨，筑牢身心双重屏障，在多变的天气中守住内心的安稳与笃定。

稿源：荆楚网（湖北日报网）

作者：熊昊（黄石市疾控中心）

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